5.20对跑步的身体说一声“我爱你”

又到了一个“我爱你”的表白日。在时下的众多表白方式中，没有比用跑步然后用GPS轨迹图“画”出一个“I Love You”更浪漫的了。当然，想用GPS轨迹图跑出“我爱你”，少说也得跑个几公里。跑步看似简单，如果动作不规范，也有产生运动性损伤的风险，那么怎么跑才健康呢？在浪漫告白的同时，也给自己的身体也来句虔诚的感恩吧。

日本人高桥靖花费半年时间，游遍日本，用GPS记录下了“MARRY ME”的GPS图像，被誉为最强告白

大步流星、健步如飞，这虽然看起来是跑步，但却并不一定是健康科学的跑步方式。不同的体质、不同的人群、不同的时期、不同的环境，要用不同的方式方法去跑步。

第一，准备活动热身一定要做，千万不能上去就猛跑。跑步前花10分钟左右的时间做热身和拉伸，包括活动膝关节、活动髋关节、压腿、前后踢腿、上肢伸展活动等等，先让身体微微出汗，让身体的各个器官迅速进入运动状态，能有效避免跑步过程中的损伤。

第二，选择合适的鞋子与服装。这需要你根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋就行，如果长距离跑步，还是专用的跑鞋最佳，比如被跑友们盛赞的亚瑟士K21。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。跑步前，鞋带一定要系好，以免跑步时松动的鞋带将你绊倒。服装方面，不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，一定要穿透气性好并且合身的运动衣裤，避免因为长时间摩擦皮肤而产生不适感。

Asics（亚瑟士）的K21是被众多跑友盛赞的专用跑鞋

第三，选择合适的步幅和配速。刚开始跑步时可以用小步幅，降低肌肉在每跑一步中用力强度，避免一上来对肌肉刺激过强。配速的选择上，尽可能将自己跑步时的心率保持在最大心率的65%~80%，这样才是最健康的有氧运动状态，有条件的可以用心率带或者专用的运动手表测试一下跑步时的心率（Apple Watch也把这个功能当卖点）。另外，慢跑至少要坚持30分钟以上，才能慢慢消耗掉体内蓄积的多余脂肪，并同时降低血脂和血糖。只要坚持慢跑，一段时间后健康状况就能得到明显改善，你的各个器官都会对你表示感谢。

Apple Watch也可以测试运动时的心率

第四，如果你有在跑步时听音乐的习惯，耳机的选择就非常关键了。如果你想在马路上画个“520”或者”I Love You”，一定确保在佩戴耳机后仍然能听见外界的声音（比如汽车的鸣笛声或者马达声），这样才能保证安全。考虑这一点因素，AfterShokz的骨传导耳机目前看来是跑步的最佳选择。这种耳机解除了传统耳机入耳或者罩住耳朵的限制，户外跑步时有压倒性的安全性。同时由于解放了双耳，让耳朵处于开放状态，长时间聆听也不会引起听觉损伤，对于想把跑步进行到底的跑友也是非常有意义的。一般来说，大家都更关注跑步时对膝盖和肌肉的潜在损伤，但也千万不能忽视对耳朵的潜在损伤！

不堵塞耳朵的AfterShokz骨传导耳机才是真正的跑步神器

最后，每个人的体质都有所不同，一定要考虑个体差异，不要刻意去照搬别人的跑量。当跑步时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止跑步，休息疗养或咨询专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。切记，罗马不是一天建成的。

当你信心满满的到达终点时，当你大汗淋漓时，当你身心舒畅时，这时候，慢走放松约5分钟，让心率恢复到正常的水平，然后给身体的来个舒展的拉伸，整个过程就更完美无缺了。当然，还有一些要注意的小常识，比如跑步后大汗淋漓时不要洗冷水澡，不要猛吃冷饮，更不宜立即吃饭等等。只要你注意到了上面这几点，跑步才能真正让你身体的各个器官焕然一新，也让心灵得到最快乐的释放。在这样的情景下告白，无论你的身体，还是你的告白对象，都能感受到来自你的满满爱意吧。